己就好！

文青水觉得自己比以前自私了。其实是经历了这么多，懂得保护自己而已。也没有什么不好。

晚上的拳馆也变得和以前不大一样了。魏东带着她和柳眉到了一个封闭的房间。房间里墙壁上除了灯就是两个巨大的透气扇。轰隆隆的扇叶转动的声音，开始听着吵闹，但是倒成了最好的伪装。

“王哥让我们用这个屋子。这里是他锻炼的地方。还能很好的避开别人的耳目。你还是低调点好。关键时刻对方轻敌可是你最大的优势。”

进了这里，就像是进了魏东的领域，他说起话来都带着前所未有的气势。

活动开了，魏东就开始教她专业的、系统的、有针对性的训练。

“以你的情况，即使现在开始刻苦训练，想要在实战中以一敌多也是不太可能的，但是通过训练给自己挣得时间，还是很可以的。不管是哪一种，基本功都非常重要。基本功最主要的几项就是跑步、俯卧撑、仰卧起坐、腿部柔韧练习、快速空击、全身抗击打训练。跑步你每天都在做，已经很不错了。俯卧撑和仰卧起坐就从今天开始加强。”

魏东简直就像是一个教练。而文青水也成了最认真、最主动的学生。

“先压腿，下腰，压肩。”他一边说一边做着示范。“大小叉，都要下去。还有柔韧，马弓步。歇步，扑步都要标准。除了腿部和手上的一些基本功，练武腰力尤为重要，需要核心力量练习。

“所谓“腰力”是人体的中间环节，就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，包含29块肌肉。核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用，是整体发力的主要环节，对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用。强有力的核心肌肉群，对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。”

“你是老师吗？怎么全是专业的术语。”文青水忍不住吐槽。

“你不是玩玩而已。基础的时候越是专业，以后你体会起来会越能明白其中的关窍和问题。其实所有的格斗、杀人的技巧都是个人在实战和后期摸索中总结的。没有理论的基础，你总结的就不会那么到位。遇到真正的强者，你身上就全是漏洞。”