包括手部力量以及颈部力量这两大部分。

手部力量的训练方法有很多，最常见的就是举哑铃、引体向上、俯卧撑以及平卧举杠铃这四种了。

老实说，周飞觉得自己的手部力量一直都挺不错的，反手做引体向上的话，至少10个起步，咬牙坚持一下的话，20个也不在话下，颇有“麒麟臂”的风采。

“先用轻的哑铃做一下热身运动，一组平举20个，连续做3组，做完这个热身运动之后，再按照俯卧撑和引体向上的顺序，同样每组20个，连续做5组。”

王天风一边挑了个5千克的哑铃递给周飞，一边在安排接下来的训练内容。

周飞没有说什么话，只是默默的接过哑铃，活动好筋骨后，便开始拿起哑铃，认真的举了起来。

对于初学者来说，上来就用5千克的标准，已经是一个不小的挑战了。

10。

11

……

18

19。

20！

周飞一边平举着哑铃，一边在心中记着数。当心中数到20的时候，周飞连忙将哑铃放到地上，然后轻轻地甩了甩已经发酸的手臂。

给自己一个确定的目标，既有好处，也有坏处，坏处就在于，越数到最后，周飞就越感觉没有力气，尤其是数到最后一个数字20的时候，周飞感觉在那一刻，自己全身的力量都仿佛被用尽了一样。

《士兵突击》中，许三多之所以破了部队腹部绕杠的记录，除了有许三多个人毅力的作用之外，很重要的一个原因还在于，许三多并没有给自己设置既定的目标，他并没有把“50”这个数字作为自己的极限，而是一次又一次的超越极限！

周飞相信，如果许三多也像他这样一直在心里默念着，那么当他数到49的时候，剩下的力气，只够完成最后的那一个50，而不是破纪录的333个！

三组平举哑铃结束之后，紧接着，周飞又先后完成了五组引体向上以及五组俯卧撑，每组20个的训练量看似不多，但累计起来的训练强度，还是非常恐怖的。

俯卧撑做到最后，周飞直接就趴在地上，动都不想动弹一下。

“颈部力量训练我准备把它放在卡丁车训练之后再开始进行，先让你体会一下没有强壮的颈部，在开完车之后会是怎样的感受。”回去的路上，王天风临时改变了自己的训练计划。

单纯的体能与力量训练，并不能让周飞意识到这两项的重要性，唯一的办法，就是先让周飞在实战中感受一下，如果这两方面不达标的话，赛车驾驶会如何的困难！

“王哥的意思是，明天我就可以进行卡丁车训练了？”周飞一激动，不小心扯到了手臂的肌肉，疼得他龇牙咧嘴的。

“嗯。”王天风点了点头，“明天下午，我就带你体验一下，专业的卡丁车是什么样子。”