先说结论没有一种思维方式能打破自我否定和自我怀疑的倾向，除非你为自己创造新的经验。

先理论再举例子再实操。

理论

一、根深蒂固的思维方式，往往有着深厚的经验基础。

自我怀疑往往是由于童年被忽视。

自我否定往往是由于成长经历中得不到重要他人的认同。

二、思维倾向有不断巩固自身的倾向，当你已经由于许多经验形成了自我怀疑和自我否定的内在模式，这种模式会驱动你不断在生活经验中寻找和创造“我没有价值”，“我没有意义”的事实，来巩固自身。

三、现实生活中的事实是多种多样的，而且每一件事实都可以从多种角度来解读，所以无论你抱着何种投射在外部世界中寻找巩固自己内部模式的“事实”，你都会成功，而且这其中“自证预言”会帮助你创造这样的“事实”。

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（漫画原作者sarahandern汉化ilo）

四、所以，尽管你的感受对你而言是很真实的，但要从这种感觉中走出来，一开始你要学着“不信任”自己的感觉和推理，基于更积极的信念做出行为。

例子

美剧《thisis》讲述了一个五口之家的故事，jack和rebea夫妇生育了三胞胎，哥哥kev，妹妹kate，弟弟karl在生产过程中夭折，沉浸在丧子之痛中的jack夫妇在决定收养在同一天被遗弃的婴儿randall。

三个孩子中，大哥kev最开朗健康，妹妹从小就有肥胖的问题又因此被同龄人排挤，弟弟是被领养的黑人小孩。因为父母更多的关注弟弟妹妹，很多时候忽视了kev，所以尽管kev长大以后成为一名知名演员，他总是依赖妹妹帮他处理人际问题，经常怀疑自己的价值，总有孤独，被忽视的感觉。

kev小时候，曾经有过父母忙着关注弟弟妹妹，自己差点溺死在游泳池却被忽视的经历。

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长大以后的kev总是怀疑自己想法的价值，总是倾向于否定自己。

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当别人告诉kev其实他很有天赋，只是习惯性的自我怀疑的时候，kev诉说了自己对于“现实”的感受。

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实操

1、强化自我肯定的感受。

》把你曾经获得的荣誉，受到的鼓励收集起来，放在你随时可以看到的地方。

》寻找能够鼓励你支持你想法的朋友，当你感到自我怀疑时，寻求肯定。

》当你因为获得成就而有了自我肯定的感受时，把这种感觉仔细记录下来，以后可以查阅。

2、自我怀疑自我否定，不要尝试用思维去直接改善这种感受，这往往是徒劳的，尝试“不信任”对于自己而言很真实的感觉，基于更积极的信念做出行动，为自己创造新的经验。

》比如我在写这篇回答的时候，我的想法会跳出来告诉我很多次“你的想法毫无价值”，“你写的都是废话”，“你只是在浪费阅读者的时间”。但是我尝试不去理会自己的想法，尽管我确实会被自我否定的想法打断，但每一次打断以后，我不会忙着沮丧或者和自我否定的想法抗争，而是再次开始，直到完成。

这就像障碍赛跑，自我否定的想法也许的确会绊倒你，但是你的目标始终在终点，不要花力气和障碍物死磕，一旦到达终点，感觉自然会好一点。